你好
今天也要好好照顾自己
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嗨，我是你的小助手。今天感觉怎么样？不管怎样，我都在这里陪着你。
🔥 连续 0 天
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急救

📋 今日练习

⚡ 微练习 1分钟可完成

⏸️暂停30秒
只关注呼吸
🔄换个角度
认知重构问题
🧘觉察身体
快速身体扫描
✍️写下3个词
描述当下感受

🙏 今日感恩

🌈 愉快活动计划

🚶 散步 🎵 听音乐 📞 打电话 📚 读书 🛁 泡澡 🎬 看电影

💜 本周心情

每一次呼吸都是新的开始
治疗工具

科学方法，每日练习，一步步变好

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呼吸引导
4-7-8 放松法 · 方块呼吸 · 腹式呼吸
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思维记录表
CBT 认知行为疗法 · 识别认知扭曲
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暴露层级
ERP 暴露反应预防 · 逐步面对恐惧
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肌肉放松 · 着陆练习 · 担忧推迟 · 肯定语 · 睡眠改善
焦虑日记

把脑子里的东西写出来，给自己松绑

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本工具仅作为自助辅助，不能替代专业医疗诊断和治疗。如症状严重影响生活，请及时前往正规医院精神科/心理科就诊。你不是一个人在战斗 💙

你现在的感受会过去的
深呼吸，你很安全
吸气...

🫧 5-4-3-2-1 着陆练习

5
说出你看到的 5 样东西
4
触摸 4 样东西，感受质地
3
听到 3 种声音
2
闻到 2 种气味
1
尝到 1 种味道

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